夏になると深夜でも暑くて本当に嫌になっちゃいますよね。
でもって、寝起きの朝は睡眠時間が足りなくて本当に怠く
なり機嫌も悪いです。では、そんな寝不足を解消するために
どんな事をすれば良いのでしょうか。まぁ、寝具を一式変え
ちゃうってのも良いのですが、そういうのは置いておきます。
こちらです!!
①日中にカフェインはやめる。
②深酒はしない。
③適度な運動をする。
①ですが、
お昼過ぎにコーヒーとか飲んでらっしゃる方いませんか?
私もちょっと前まではそうだったんです。でも、カフェインの
持続時間は数時間続くようです。中には12時間も続くという
記事も散見されます。という事は、個人差もあるかと思いま
すが13時に飲んだとすると深夜の1時まで続く可能性もあり
ます。これでは、寝なきゃいけない時間に寝付けなくなっちゃ
う可能性十分ですよね。それで、もしかしてと思ってランチ後の
カフェイン摂取をやめた夜の事でした。もうねぇ、睡魔が襲って
きましたよ。眠くて眠くて仕方が無くなりましたね。で、翌日も
そういう風にしたら同じ現象でしたね。そうです。もし、
それでもコーヒーを飲みたいなら朝食後だけにすべきなんですね。
これなら、カフェインの効果は日中だけです。
②ですが、
深酒すると割と早い時間で眠たくなります。で、寝ちゃいますよね。
これが良くないですよね。どういう事かと言えば、晩酌時に取った
食事がほとんど消化されない状態で寝る事です。で、深夜に目が
覚めませんか?これでは、せっかくの睡眠時間が台無しです。
しかも、アルコールも入っているので気持ちも悪いですよね。
水分も取らないといけません。これで、覚醒された状態の出来上がり
です。1〜2時間眠れない状態になります。なので、深酒はやめて
おきたいですね。だから、温泉に泊まって酒を飲むのは全然良く
ありませんね。
③ですが、
人間だって動物です。行動しないと疲れません。よく大学生や
ニートの生活リズムが逆転するのは大半がこれが原因ですね。
部屋でダラダラ過ごせば、そりゃ寝る時間もどんどん深夜にずれ
ていき知らない間に朝に寝てしまうようになります。だから、
外に出てある程度の運動をしないとリズムは狂います。ポスティ
ングのバイトなんか本当にいい散歩になるし、お金も貰えるし
良いと思いますね。下手にジムなんか行くよりよっぽどマシです。
で、夜になればちゃんと眠気がきてくれます。
快眠策として3つを提示しました。どうですか?
今夜か明日からは快眠、安眠出来そうだと思いませんか?
以上